스마트폰과 편두통의 관계는 뇌 피로가 부르는 신경성 편두통
블루라이트와 눈 피로가 뇌에 주는 영향
스마트폰 사용이 편두통과 가장 밀접한 관련을 가지는 부분은 바로 블루라이트입니다. 블루라이트는 에너지가 높은 가시광선으로, 눈에 직접적으로 자극을 주며 망막과 시신경을 피로하게 만듭니다. 이로 인해 두통이 유발되고, 시간이 지나면 편두통으로 발전할 가능성이 커지게 됩니다.
특히 어두운 환경에서 스마트폰을 오래 보는 습관은 눈의 조절 기능을 과도하게 사용하게 만들어 눈의 긴장을 유발하며, 그 자극은 뇌까지 전달되어 통증을 일으킵니다. 시각 자극이 많아질수록 뇌의 감각 피질이 과활성화되고, 이로 인해 편두통이 생긴다는 연구 결과도 다수 존재합니다.
요즘은 스마트폰에 블루라이트 차단 필터, 다크모드, 야간모드 기능이 탑재되어 있어 이를 활용하면 효과적으로 시각 자극을 줄일 수 있습니다. 하루 평균 3시간 이상 스마트폰을 사용하는 경우라면, 반드시 이러한 기능을 활용하고, 1시간마다 최소 10분 정도 눈을 쉬게 하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
목과 어깨 근육 긴장이 만드는 통증의 고리
스마트폰을 사용할 때 대부분의 사람들은 고개를 숙인 자세를 유지하게 됩니다. 이 자세는 거북목 증후군을 유발하며, 목과 어깨 주변 근육에 긴장을 유발합니다. 이때 발생하는 근육의 긴장과 혈류 부족은 머리 뒤쪽에서 시작되어 관자놀이까지 이어지는 편두통으로 연결됩니다.
특히 목덜미와 어깨의 긴장은 뇌로 가는 산소 공급을 방해하고, 만성적인 통증으로 전환될 수 있기 때문에 장시간의 스마트폰 사용은 단순한 일시적 통증이 아닌 지속적인 두통의 원인이 될 수 있습니다. 실제로 하루 4시간 이상 스마트폰을 사용하는 사람들 중 60% 이상이 두통 증상을 경험했다는 보고도 있습니다.
이를 예방하기 위해서는 스마트폰을 눈높이에서 보는 습관을 들이거나, 거치대 사용, 자세 교정용 쿠션 등을 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 30분마다 목과 어깨를 스트레칭하거나 짧은 산책을 하는 것도 두통 예방에 효과적입니다. 단순히 스마트폰을 내려두는 것만으로도 편두통의 빈도는 현저히 줄어들 수 있습니다.
멀티태스킹과 뇌 피로가 부르는 신경성 편두통
스마트폰은 정보를 검색하고, 메시지를 보내고, 영상을 보는 등 다양한 작업을 동시에 수행하게 만들어 뇌를 과도하게 자극합니다. 이러한 멀티태스킹 습관은 뇌의 전두엽을 지속적으로 자극하게 되며, 장시간 유지될 경우 신경계가 피로해져 결국 편두통으로 이어질 수 있습니다.
또한, SNS나 메신저 알림은 뇌의 도파민 분비를 유도해 반복적인 사용 욕구를 자극하지만, 이는 곧 뇌의 과잉 활동으로 연결되며 신경성 두통, 집중력 저하, 불면증 등으로 이어질 수 있습니다. 특히 밤늦게까지 스마트폰을 사용하는 습관은 수면의 질을 떨어뜨리고, 이는 다시 편두통을 유발하는 악순환으로 이어질 수 있습니다.
해결 방법으로는 스마트폰 사용 시간을 조절하는 앱을 활용하거나, **일정 시간 ‘디지털 디톡스’**를 실천하는 것이 있습니다. 하루에 1시간 정도라도 스마트폰에서 벗어나 독서, 명상, 산책 등 뇌를 안정시키는 활동을 해보는 것도 큰 도움이 됩니다. 잠자기 최소 1시간 전에는 스마트폰 사용을 중단하는 것이 가장 좋은 예방법 중 하나입니다.
스마트폰은 우리 생활에 편리함을 주는 도구지만, 과도한 사용은 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 특히 블루라이트, 나쁜 자세, 과도한 뇌 자극은 모두 편두통의 주요 원인이 됩니다. 오늘부터라도 스마트폰 사용 습관을 돌아보고, 눈과 몸, 뇌에 휴식을 주는 생활을 실천해보세요. 작은 실천이 큰 건강의 차이를 만들어냅니다.